呼吸筋の力が低下する
横隔膜や肋間筋など、肺へ空気を出し入れする筋肉の力は加齢とともに低下しやすくなります。
AGING & SLEEP BREATHING
年齢とともに眠りが浅くなる
寝ている間の呼吸から考える
中高年になると、呼吸筋の力と胸郭の柔軟性は低下しやすくなります。そこへ枕とマットレスからの圧力が加われば、睡眠中の一回の呼吸量が減り、副交感神経が十分に高まらず、眠りと身体の回復が弱くなります。
トラタニの結論：中高年ほど、眠っている間に深く呼吸できる寝具が必要
眠る前に深呼吸をしても、眠った後まで意識して続けることはできません。睡眠中は呼吸が浅くなっても自分では気づけず、無呼吸でさえ自覚していない人が少なくありません。
枕で気道が狭くなるのを防ぎ、マットレスで胸郭・肋骨・横隔膜の動きを促す。呼吸する力が弱くなりやすい中高年こそ、寝具側から睡眠中の呼吸を深くする必要があります。
加齢と寝具圧で呼吸が浅くなる流れ
呼吸筋の力と
胸郭の柔軟性が低下
胸郭の柔軟性が低下
眠ると呼吸を
調整する働きが低下
調整する働きが低下
枕とマットレスの
圧力が加わる
圧力が加わる
一回の呼吸量が減り
呼吸が浅くなる
呼吸が浅くなる
副交感神経が高まらず
回復が弱くなる
回復が弱くなる
年齢とともに呼吸の条件が変わる
胸郭が硬くなる
肋骨、背骨、関節の柔軟性が低下すると、同じ呼吸でも胸を広げるためにより大きな力が必要です。
気道が狭くなりやすい
眠ると舌や喉周辺の筋肉が緩みます。枕で顎が胸側へ寄れば、空気の通り道はさらに狭くなります。
睡眠が短く浅くなりやすい
高齢になるほど睡眠は短く浅くなり、夜中に目を覚ます回数も増える傾向があります。呼吸が弱い状態は、この回復不足をさらに重くします。
眠る前のリラックスだけでは足りない
眠る前の深呼吸
ゆっくり息を吐くことで副交感神経が働きやすくなり、入眠前の緊張を下げます。ただし、眠った後は意識して続けられません。
眠ってからの呼吸
枕で気道が狭くならず、マットレスで胸郭・肋骨・横隔膜が大きく動けば、一晩を通して深い呼吸が続きます。
質の高い睡眠に必要なのは、眠る瞬間だけでなく、眠っている間に副交感神経が高まることです。
朝に現れる睡眠中の浅い呼吸のサイン
長く寝ても疲れが残る
睡眠時間を確保しても、呼吸が浅く身体が休息側へ切り替わらなければ、朝の回復感は上がりません。
口が乾く・いびきをかく
気道が狭まり鼻呼吸を保ちにくくなると、口呼吸やいびきとして表れます。
夜中に何度も目が覚める
呼吸が弱まり酸素や二酸化炭素の状態が変わると、身体は覚醒反応を起こします。
朝の脈拍や血圧が高い
睡眠中も交感神経の働きが高い状態が続くと、起床時に緊張が残る場合があります。
睡眠が浅くなる原因は加齢と呼吸だけではない
痛み・夜間頻尿
腰や関節の痛み、夜間の排尿は、睡眠を繰り返し中断させます。
薬や持病
服用している薬、心肺疾患、甲状腺疾患などが睡眠へ影響することがあります。
生活リズムの変化
日中の活動量や光を浴びる時間が減ると、睡眠と覚醒のリズムが弱くなります。
睡眠時無呼吸
大きないびき、呼吸停止、日中の強い眠気がある場合は、寝具だけで判断せず医療機関で検査を受けます。
加齢と睡眠中の呼吸についてよくある質問
年齢とともに睡眠中の呼吸は浅くなりますか？
加齢に伴い呼吸筋の力や胸郭の柔軟性は低下しやすくなります。睡眠中は呼吸を調整する働きも覚醒時より弱まるため、枕とマットレスからの圧力が重なると一回の呼吸量がさらに減りやすくなります。
眠る前に深呼吸すれば睡眠中も深く呼吸できますか？
眠る前の深呼吸はリラックスに役立ちますが、眠った後まで意識して続けることはできません。寝ている間に気道が狭くならず、胸郭・肋骨・横隔膜が大きく動く寝具環境が必要です。
中高年の睡眠に枕とマットレスの両方が必要なのはなぜですか？
枕は顎と舌の位置を保ち、気道が狭くなるのを防ぎます。マットレスは胸郭・肋骨・横隔膜の動きを促します。空気の通り道と、空気を吸って吐く動きの両方が必要だからです。
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トラタニ枕は気道が狭くなるのを防ぎ、トラタニマットレスは胸郭・肋骨・横隔膜の動きを促します。