酸素を取り込み、CO₂を出す
呼吸が浅いと、一回に出入りする空気の量が減ります。酸素不足だけでなく、CO₂を十分に排出できない状態も身体へ負担をかけます。
枕・マットレスと朝の疲れ｜TIRED AFTER SLEEP
寝ても疲れが取れない
夜の浅い呼吸で身体が休めていない
朝の疲れには、睡眠不足や生活リズム、身体の不調など複数の原因があります。その中でもトラタニが重視するのが、本人が気づけない睡眠中の浅い呼吸です。身体が休息状態へ切り替わらなければ、長く寝ても疲れは取れません。
睡眠時間は足りているのに疲れるなら、身体が休息状態へ切り替わっていない
睡眠中の呼吸が浅いと、交感神経の働きが高いまま、副交感神経が十分に高まりません。眠る時間を増やしても、身体が緊張したままでは回復しません。
睡眠中の呼吸を深くし、身体を緊張から休息へ切り替える。これが、トラタニが重視する朝の疲れへの対策です。
「爆睡したのに疲れる」が起こる理由
目覚めた記憶がなく、本人には深く眠った感覚があっても、身体が十分に回復しているとは限りません。
本人が感じる「爆睡」
すぐ眠った、夜中に起きた記憶がない、長時間眠ったという眠りの感覚です。睡眠中の呼吸量までは分かりません。
身体が回復する睡眠
深く呼吸して酸素を取り込み、CO₂を排出し、副交感神経が十分に高まっている状態です。眠った感覚ではなく、眠っている間の身体の状態で決まります。
眠りが深すぎて起きられないのではなく、浅い呼吸のまま長く眠り、身体の回復が追いついていない場合があります。朝のだるさや日中の眠気が残るなら、睡眠時間だけでなく夜の呼吸を確認します。
寝具の圧力が、夜の呼吸を浅くする
横になると、頭・首・背中は寝具に押されます。枕からの圧力で気道が狭くなり、マットレスからの圧力で胸郭・肋骨・横隔膜の動きが小さくなると、一回に取り込める空気が減ります。
横になる
頭・首・背中が
寝具に押される
寝具に押される
気道・胸郭・横隔膜の
動きが小さくなる
動きが小さくなる
呼吸が
浅くなる
浅くなる
身体が休めず
朝に疲れが残る
朝に疲れが残る
いびきがなくても呼吸は浅くなる
呼吸は、空気の通り道だけで決まりません。胸郭・肋骨・横隔膜が十分に動かなければ、一回の呼吸量は減ります。
トラタニの答え
枕で気道が狭くなるのを防ぎ、マットレスで胸郭・肋骨・横隔膜の動きを促す。トラタニは実際に呼吸の深さを測り、この2つを同時に実現する枕とマットレスを開発しています。
眠った時間だけでは、身体は回復しない
途中で目覚めた記憶がなくても、浅い呼吸で交感神経が働き続ければ、身体は一晩中緊張したままです。
副交感神経で休息へ切り替える
横隔膜が動く深い呼吸とゆったりした呼気が副交感神経を働かせ、身体を緊張から休息へ切り替えます。
受診の目安：大きないびきや呼吸停止を指摘された、朝の頭痛や強い日中の眠気が続く場合は、睡眠時無呼吸症候群などを確認するため医療機関へ相談してください。
寝ても疲れが取れない、一般的な原因
朝に疲れが残る理由は一つではありません。睡眠時間、途中の目覚め、生活リズム、身体の不調を確認します。
睡眠時間が足りない
平日の睡眠不足が積み重なると、一晩長く寝ても回復しません。休日だけ起床時刻が大きく遅れる人は睡眠負債を確認します。
眠りが途中で分断される
夜中の短い覚醒、トイレ、暑さ・寒さ、音、痛みなどで、身体の休息が何度も中断されます。
生活リズムが乱れている
就寝・起床時刻のずれ、夜の飲酒、遅い食事、夕方以降のカフェインは、深い睡眠を減らします。
ストレス・気分の不調
交感神経が高い状態が続くと、眠っても身体の緊張が下がらず、朝に重さやだるさが残ります。
貧血・甲状腺などの病気
十分に眠っても強い疲労が続く場合は、貧血、甲状腺、感染症、糖代謝など身体側の原因を確認します。
睡眠時無呼吸・低呼吸
いびき、呼吸停止、朝の頭痛、強い日中の眠気が重なる場合は、睡眠中の換気不足を確認する必要があります。
睡眠時間と生活習慣を整えても疲れるなら、睡眠中の浅い呼吸を確認する
夜の呼吸が浅いままでは交感神経の働きが高いまま続き、長く寝ても身体は休息状態へ入りません。
寝ても疲れが取れないときの質問
睡眠時間は足りているのに、なぜ疲れが取れないのですか？
睡眠時間が足りていても、睡眠中の呼吸が浅く、交感神経の働きが高いまま副交感神経が十分に高まらなければ、身体は休息状態へ切り替わりません。トラタニは、眠っている時間だけでなく、眠っている間の呼吸の深さが回復を左右すると考えています。
睡眠中に呼吸が浅くなっても、自分で分かりますか？
睡眠中は無意識のため、自分の呼吸が浅くなっても認識しにくくなります。途中で目覚めた記憶や息苦しさがなくても、一回の呼吸量が減っていることがあります。
いびきがなくても、睡眠中の呼吸は浅くなりますか？
呼吸の深さは気道だけで決まりません。いびきがなくても、マットレスからの圧力で胸郭・肋骨・横隔膜の動きが小さくなれば、一回の呼吸量は減ります。
枕とマットレスは朝の疲れにどう関係しますか？
枕からの圧力で気道が狭くなるのを防ぎ、マットレスで胸郭・肋骨・横隔膜の動きを促すことで、睡眠中の呼吸を深くします。トラタニは、身体を休息状態へ切り替えるために、枕とマットレスの両方が重要だと考えています。
寝ても疲れが取れないときの質問
睡眠時間は足りているのに、なぜ疲れが取れないのですか？
睡眠時間が足りていても、睡眠中の呼吸が浅く、交感神経の働きが高いまま副交感神経が十分に高まらなければ、身体は休息状態へ切り替わりません。
爆睡したのに疲れるのはなぜですか？
目覚めた記憶がなく深く眠った感覚があっても、睡眠中の呼吸が浅ければ身体は十分な休息状態へ切り替わりません。眠りの深さの感覚と、呼吸・酸素・自律神経による身体の回復は同じではありません。
睡眠中に呼吸が浅くなっても、自分で分かりますか？
睡眠中は無意識のため、自分の呼吸が浅くなっても認識しにくくなります。途中で目覚めた記憶や息苦しさがなくても、一回の呼吸量が減っていることがあります。
いびきがなくても、睡眠中の呼吸は浅くなりますか？
呼吸の深さは気道だけで決まりません。いびきがなくても、マットレスからの圧力で胸郭・肋骨・横隔膜の動きが小さくなれば、一回の呼吸量は減ります。
枕とマットレスは朝の疲れにどう関係しますか？
枕で気道が狭くなるのを防ぎ、マットレスで胸郭・肋骨・横隔膜の動きを促すことで、睡眠中の呼吸を深くします。
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朝の疲れと睡眠中の呼吸に関する発表です。
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睡眠中の呼吸を深くするトラタニ寝具
枕は、後頭部と首への圧力を減らして気道が狭くなるのを防ぎます。マットレスは、肩甲骨と肋骨周辺の圧力を減らして、胸郭・肋骨・横隔膜の動きを促します。