枕が後頭部を押し上げる
顎が下がり、舌が喉側へ寄ると気道が狭くなります。空気の通り道が狭くなり、呼吸量が減ります。
寝具・浅い呼吸・中途覚醒｜WAKING UP AT NIGHT
夜中に何度も目が覚める原因
睡眠中の呼吸も確認する
ストレス、加齢、尿意、光や音など、夜中に目が覚める原因は複数あります。そのなかでトラタニは、寝具圧で呼吸が浅くなり、交感神経の働きが高まって眠りが中断される状態を重視しています。
夜中の目覚めが続くと、睡眠時間が長くても休息は不足します
一回の呼吸量が減り、身体が呼吸を補おうとすると、交感神経の働きが高まり、短い覚醒につながることがあります。
トラタニは、目覚めた回数だけでなく、その前に寝具圧で呼吸が浅くなっていなかったかを確認する必要があると考えています。
浅い呼吸が、眠りを途中で切る
枕で気道が狭まり
マットレスが背中を押す
マットレスが背中を押す
胸郭・肋骨・横隔膜の
動きが小さくなる
動きが小さくなる
呼吸が浅くなる
交感神経が働き
身体が緊張する
身体が緊張する
眠りが浅くなり
目が覚める
目が覚める
「眠れたか」ではなく、深い呼吸を保ったまま朝まで眠れたかが重要です。
夜中に呼吸を浅くする3つの圧力
マットレスが背中へ密着する
肋骨・肩甲骨・呼吸筋まで広く押されると、胸郭を広げられず、一回の呼吸が浅くなります。
横隔膜が動ける幅が減る
横になると内臓の重さが横隔膜側へ移ります。胸と背中まで固定されると、横隔膜の上下動がさらに小さくなります。
気道が狭まり、呼吸運動も小さくなる
枕で気道が狭まり、マットレスで胸郭・肋骨・横隔膜の動きが小さくなると、一回の呼吸量が大きく減ります。
目覚めた記憶が少なくても、回復は中断される
夜中の覚醒は、毎回はっきり記憶に残るとは限りません。短い覚醒を繰り返すと、長く寝たつもりでも身体は十分に休めません。
睡眠時間だけで見る
布団に入っていた時間が7時間あれば「眠れた」と判断します。しかし、途中で休息が何度も切れているかは分かりません。
身体の回復で見る
深い呼吸が続き、副交感神経が働く時間を保てたか。朝の軽さを決めるのはこちらです。
夜中に目が覚める、一般的な原因
途中で目が覚める理由は一つではありません。目覚めた直後に気づいたことだけでなく、その前から身体と寝室で起きていた変化を確認します。
ストレス・不安
考えごとや緊張が続くと交感神経が高まり、眠りが浅くなります。目覚めた後も頭が動き続け、再び眠りにくくなります。
加齢・更年期
年齢とともに深い睡眠が減り、ほてりや発汗などでも目覚めやすくなります。「年齢だから」で終わらせず、呼吸や寝室環境も一緒に確認します。
夜間頻尿
尿意で起きる場合に加え、先に眠りが浅くなって目覚め、その後で尿意に気づくこともあります。回数が多い場合は泌尿器の原因も確認します。
飲酒・カフェイン
寝酒は寝付きを早めても、後半の眠りを浅くします。夕方以降のカフェインも、夜中の覚醒につながります。
暑さ・寒さ・光・音
寝室の温度、乾燥、生活音、外光は短い覚醒を起こします。本人が原因として覚えていないこともあります。
痛み・病気・薬
腰や肩の痛み、睡眠時無呼吸、むずむず脚、服薬の影響などでも眠りは分断されます。症状が続く場合は医療機関で確認します。
いびき・口の乾き・朝の頭痛・疲労が重なるなら、夜の浅い呼吸を確認する
一般的な原因を整えても目覚めが続く場合、枕で気道が狭くなり、マットレスで胸郭・肋骨・横隔膜の動きが小さくなっていないかを確認します。
医療機関へ相談したい状態：呼吸停止を指摘された、強い日中の眠気がある、夜間の頻尿や痛みが続く場合は、睡眠時無呼吸症候群や泌尿器などの原因を確認してください。
必要なのは、朝まで深い呼吸を続けられる寝具
寝る前の深呼吸は、起きている間しかできません。眠った後の呼吸を左右するのは、頭・首・背中に触れ続ける枕とマットレスです。
枕で気道が狭くなるのを防ぎ、マットレスで胸郭・肋骨・横隔膜の動きを促す
トラタニ枕は後頭部への圧力を減らして顎と舌が下がりにくい位置を保ち、トラタニマットレスは肩甲骨と肋骨まわりへの圧力を減らします。目的は、睡眠中の呼吸を深く保つことです。
よくある質問
夜中に目が覚めるのは年齢のせいですか？
加齢は原因の一つですが、それだけではありません。睡眠中の呼吸が浅くなり、短い覚醒を起こしていないかも確認する必要があります。
トイレに行きたくて目が覚める場合も呼吸と関係しますか？
尿意で目覚める場合だけでなく、先に眠りが浅くなって目覚め、その後に尿意へ気づく場合もあります。回数が多い場合は泌尿器などの原因も確認してください。
睡眠中の呼吸数が正常なら安心ですか？
呼吸数が正常でも、一回の呼吸量が少なければ全体の換気量は不足します。回数だけでなく、呼吸の深さと胸郭・肋骨・横隔膜の動きが重要です。
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