呼吸が浅くなる
気道が狭くなると、一回に出入りする空気が減り、身体は呼吸数や心拍を下げにくくなります。
TONGUE BASE & PILLOW
舌根沈下は
舌だけの問題ではない
眠ると筋肉がゆるみ、仰向けでは舌が喉側へ下がります。そこへ枕が後頭部を押す力と、口が開く顎の位置が加わると、気道はさらに狭くなります。
トラタニの結論：舌根沈下を減らすには、舌ではなく「頭・顎・口の位置」を変える
舌根沈下は、舌を鍛えるだけでは解決しません。一晩中、頭を載せる枕が顎を下げ、口を開かせていれば、舌は毎晩同じ方向へ動きます。
後頭部を押し上げず、下顎を安定させ、舌先が上顎に触れやすい位置を保つことが、気道を守る枕の役割です。
舌根沈下が起こる5つの段階
眠って顎と舌の
筋肉がゆるむ
筋肉がゆるむ
仰向けの重力で
舌が下がる
舌が下がる
枕が後頭部を
前へ押す
前へ押す
顎が下がり
口が開く
口が開く
舌根が喉を狭め
呼吸が弱くなる
呼吸が弱くなる
舌根沈下は、眠り・重力・枕の力が重なって起きる構造的な問題です。
舌根沈下で起きるのは、いびきだけではない
口と喉が乾く
口が開いたまま空気が通り、朝に強い乾きや不快感が残ります。
眠りが分断される
空気を取り込むため身体が緊張し、深い睡眠を続けにくくなります。
朝の回復感が弱くなる
長く寝ても、呼吸と心拍が休息側へ下がらなければ、身体の疲れは残ります。
大きないびき、呼吸停止、強い日中の眠気がある場合：寝具だけで解決しようとせず、睡眠時無呼吸症候群について医療機関へ相談してください。
舌根沈下を起こしにくい枕の条件
後頭部を高く押さない
頭を前へ動かす力を減らし、顎が胸側へ下がるのを防ぎます。
口が閉じる位置で顎を安定させる
下顎が下へ落ちず、舌先が上顎から離れにくい姿勢を保ちます。
首を局所的に押さない
首だけを高く押すと頭が反り、顎と口の位置が不安定になります。
寝返り後も高さを保つ
横向きで首が傾けば気道も曲がります。中央と左右で必要な支え方を変えます。
舌根沈下についてよくある質問
舌根沈下はなぜ睡眠中に起こりますか？
筋肉がゆるみ、仰向けの重力で舌が下がるためです。口が開く姿勢や後頭部を押す枕が重なると、さらに起こりやすくなります。
枕で舌根沈下は防げますか？
枕で後頭部と首を支え、顎が下がって口が開くのを防ぐことで、舌が喉側へ落ち込みにくい姿勢を保てます。
横向き寝なら舌根沈下は起こりませんか？
仰向けより舌は真後ろへ下がりにくくなります。ただし枕が低く首が曲がれば、気道は別の方向から狭くなります。
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顎が下がって口が開くのを防ぎ、舌根沈下を起こしにくくする
好循環まくらは、後頭部を押し上げずに頭・首・顎を支え、舌が喉側へ下がりにくい位置を保つ特許構造です。