枕が顎と舌を下げる
後頭部を押されると顎が下がり、舌が喉側へ寄って気道が狭くなります。
寝具・浅い呼吸・身体の緊張｜BODY TENSION DURING SLEEP
寝ているのに身体が緊張する原因
夜も「戦闘モード」が続いている
睡眠は、横になって目を閉じるだけでは休息になりません。枕で気道が狭まり、マットレスで胸郭を押されて呼吸が浅くなると、交感神経の働きが高いまま続きます。寝具による圧迫は、夜の身体の緊張につながります。
問題は、浅い呼吸が睡眠中も続き、身体が十分に休めないことです
呼吸が浅いままでは交感神経の働きが高い状態が続き、副交感神経が十分に働きません。心拍や全身の緊張も下がりにくくなります。
寝たのに疲れる、朝から身体が重い、肩や顎に力が入っている。こうした朝の不調は、夜の緊張が十分に解けなかった結果だとトラタニは考えています。
浅い呼吸が、身体の緊張を止めなくする
寝具が背中・首を
押さえる
押さえる
胸郭・横隔膜・
気道が動きにくい
気道が動きにくい
呼吸が浅くなる
交感神経が
働き続ける
働き続ける
身体が休めず
疲れが残る
疲れが残る
睡眠時間を増やしても、呼吸が浅いままでは「緊張している時間」が長くなるだけです。
寝ると呼吸が弱くなる3つの原因
背中が胸郭を止める
背中の広い面が寝具へ密着すると、肋骨・肩甲骨・鎖骨の呼吸運動が止められます。
腹部が横隔膜を押し上げる
横になると内臓の重さが横隔膜側へ移り、上下に動ける幅が小さくなります。
3つが同時に起こる
気道だけ、胸だけの問題ではありません。頭から骨盤までの寝姿勢全体が呼吸を弱くします。
必要なのは、眠る前だけでなく睡眠中の呼吸を整えること
就寝前に深呼吸しても、眠った後に枕で気道が狭まり、マットレスに背中側の肋骨を押されれば、呼吸は再び浅くなり、身体の緊張も下がりにくくなります。
眠った後も、気道が開き、胸郭と横隔膜が動ける寝具に変える
トラタニは、頭・首・顎の位置を保つ枕と、呼吸のたびに広がる背中側の肋骨を押さえないマットレスを開発しました。目的は寝心地を柔らかくすることではなく、夜の呼吸を深くして身体を休息状態へ戻すことです。
寝ている間に身体が緊張する、一般的な原因
朝のこわばりや力みには、呼吸以外の原因もあります。身体のどこに力が入るか、痛みや歯ぎしりを伴うかを確認します。
ストレス・不安
日中の緊張が強いと、就寝後も交感神経の働きが低下せず、肩や顎へ力が入ったままになります。
歯ぎしり・食いしばり
顎の筋肉が一晩中働くと、顎だけでなく、こめかみ、首、肩まで緊張が広がります。
首・肩・腰の痛み
痛みを避ける姿勢を続けると、別の筋肉が身体を支え続け、朝のこわばりにつながります。
枕やマットレスが合わない
首が曲がる、腰が沈む、寝返りが打ちにくい寝具では、姿勢を保つために筋肉が緊張します。
寒さ・寝室環境
寝室が寒いと身体を縮める姿勢になり、肩や背中に力が入ります。明るさや音による覚醒も緊張を戻します。
カフェイン・薬の影響
夕方以降のカフェインや一部の薬は覚醒を高め、心拍や筋肉の緊張が下がりにくくなります。
全身の緊張と朝の疲れが重なるなら、浅い呼吸で交感神経の働きが高い状態が続いている
ストレス対策だけで改善しない場合は、気道と背中を寝具が押し、眠った後の呼吸を弱くしていないかを確認します。
関連ページ
眠っている身体を、緊張から休息へ
気道・胸郭・横隔膜を押さえない寝具構造で、夜の呼吸を変えます。