頭が安定しない
後頭部を支えられず、頭が左右へ動きます。顎と舌の位置も安定しません。
PILLOW HEIGHT & BREATHING
枕の高さで
睡眠中の呼吸は変わる
枕の高さは、首が楽かどうかだけの問題ではありません。頭の位置が変わると、顎・舌・気道の位置も変わります。高すぎても低すぎても、空気の通り道は狭くなります。
正しい高さは「首の角度」ではなく「呼吸」で決める
高い枕は後頭部を持ち上げ、顎を胸側へ押します。低すぎる枕や支えの弱い枕は、頭・顎・舌を安定させられず、口が開きやすくなります。
口を閉じたまま無理なく息が通り、顎が上にも下にも傾かないこと。これが呼吸から見た枕の高さの基準です。
高すぎる枕で起きること
後頭部が
持ち上がる
持ち上がる
顎が胸側へ
近づく
近づく
首の前側と
気道が曲がる
気道が曲がる
舌根が喉側へ
下がりやすくなる
下がりやすくなる
いびき・口呼吸・
浅い呼吸につながる
浅い呼吸につながる
首の後ろが伸びて楽に感じても、顎が引かれすぎれば気道は狭くなります。
低すぎる枕で起きること
顎が上がる・口が開く
首が反り、下顎が下がると口が開きます。舌も下がり、喉側へ移動しやすくなります。
横向きで首が傾く
肩幅に対して低い枕では、頭が寝具側へ傾き、首と気道が横へ曲がります。
寝返りで高さが変わる
仰向けでは合っていても、横向きへ変わった瞬間に不足します。寝姿勢の変化まで考える必要があります。
仰向けと横向きでは必要な高さが違う
仰向け
後頭部を高く上げすぎず、首の後ろを押しすぎない高さが必要です。顎が上がらず下がらず、口が自然に閉じるかを確認します。
横向き
肩幅の分だけ頭と寝具の距離が大きくなります。鼻・顎・胸の中心がほぼ一直線になり、首が上下へ曲がらない高さが必要です。
一つの高さで、一晩中の寝姿勢すべてに対応するのは難しい
人は仰向けと横向きを繰り返します。中央部と左右で必要な高さや支え方を変え、寝返りしても頭・顎・舌を安定させる立体構造が必要です。
自宅で確認する4つのポイント
口を閉じて息が通るか
力を入れずに口を閉じ、鼻からゆっくり呼吸します。息苦しさや喉の狭さがないかを確認します。
顎が胸へ近づいていないか
顎が強く引かれているなら高すぎます。首の前にしわが寄る姿勢も見直します。
横向きで首が傾かないか
顔だけでなく、鼻・顎・胸の中心線を確認します。頭が寝具側へ落ちていれば低すぎます。
朝の状態が変わるか
口の乾き、いびき、首のこわばり、夜中の覚醒、疲労感が減るかを一晩使った後に判断します。
マットレスへ肩が沈む深さが変わると、必要な枕の高さも変わります。枕だけを切り離して高さを決めることはできません。
枕の高さと呼吸についてよくある質問
枕が高いと呼吸しにくくなるのはなぜですか？
後頭部が持ち上がると顎が胸へ近づき、首の前側と気道が曲がります。舌も喉側へ押し込まれやすくなります。
低い枕ほど呼吸しやすいですか？
低ければよいわけではありません。頭と首を支えられないと顎が上がる、口が開く、横向きで首が下へ傾く状態が起きます。
呼吸しやすい枕の高さは何センチですか？
体格、首の形、寝姿勢、マットレスへの肩の沈み込みで変わるため、一律の数値では決められません。口を閉じたまま楽に呼吸できる高さを確認します。
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仰向けでも横向きでも、首が曲がらない高さを保つ
好循環まくらは、中央部と左右で高さと形を変え、寝返り後も頭・首・顎が傾きにくい構造です。