顎が胸へ近づかない
仰向けで顎が強く引かれ、首の前にしわが寄るなら後頭部が高すぎます。
枕・首の角度・気道｜NECK ANGLE & AIRWAY
枕で首が曲がれば
気道も曲がる
寝るときの首の角度を決めるのが枕です。枕が高すぎても低すぎても、顎・舌・気道の位置が崩れ、呼吸は浅くなります。
トラタニの結論：枕は「首を支える道具」ではなく、睡眠中の気道を保つ道具です
高い枕で後頭部を持ち上げると顎が胸へ近づき、喉の空気の通り道が折れます。低すぎる枕で顎が上がると、口が開き、下顎と舌が喉側へ下がります。
重要なのは高さの数字ではなく、口を閉じたまま息が通り、頭・首・顎が安定する角度です。
首の角度が気道を狭くする2つの流れ
顎を引きすぎる
後頭部が高くなると首の前側が曲がり、顎が胸へ近づきます。気道そのものが折れ、空気が通る断面が小さくなります。
顎を上げすぎる
頭が後ろへ倒れると下顎が安定せず、口が開きます。舌が喉側へ下がり、気道を内側から狭くします。
「高すぎない」「低すぎない」だけでは足りません。後頭部・首・顎をどこから支えるかが角度を決めます。
呼吸が浅くなると、身体は休息しにくい
首と顎の
位置が崩れる
位置が崩れる
気道が
狭くなる
狭くなる
一回の呼吸が
浅くなる
浅くなる
呼吸数と心拍が
下がりにくい
下がりにくい
朝まで緊張と
疲れが残る
疲れが残る
寝る前にリラックスしても、寝た後に気道が狭くなれば身体は休めません
質の高い睡眠には、眠っている間も深くゆったり呼吸し、副交感神経が働く休息状態を保つことが重要です。
枕で確認する4つのポイント
口が自然に閉じる
力を入れずに唇が閉じ、鼻から無理なく息が通る位置を保ちます。
首だけを押さない
首の下を高く硬く押すと、頭が反り、顎と舌が不安定になります。
寝返り後も傾かない
横向きになったときも鼻・顎・胸の中心が並び、首が上下へ曲がらないことが必要です。
首の角度と呼吸についてよくある質問
寝るときの首の角度は呼吸に関係しますか？
関係します。顎を引きすぎると気道が曲がり、上げすぎると口が開いて顎と舌が下がります。
首を反らせると気道は広がりますか？
強く反らせればよいわけではありません。睡眠中に口が開けば、舌が喉側へ下がって気道を狭くします。
枕の高さだけ合わせればよいですか？
後頭部と首の支え方、マットレスへの肩の沈み込みまで含めて首の角度は決まります。
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後頭部を押し上げず、顎が下がらない首の角度を保つ
好循環まくらは、頭と首を支えながら下顎を安定させ、口が開いて気道が狭くなるのを防ぎます。