生活リズムのずれ
就寝・起床時刻が日によって変わる、長い昼寝をする、休日に寝だめすると、眠る時間になっても身体の時計が合いません。
寝具・不眠・呼吸｜INSOMNIA & BREATHING
眠れない原因
眠った後の呼吸まで考える
眠れない原因には、生活リズムやストレスなどがあります。しかし、眠る前にリラックスできても、その状態が一晩中続くとは限りません。トラタニは、寝具からの圧力で睡眠中の呼吸が浅くなり、副交感神経が十分に高まらないことを重視しています。
眠る前だけでなく、眠った後も副交感神経が高まることが重要です
呼吸が浅くなると身体の緊張が下がりにくく、交感神経の働きが高いまま、副交感神経が十分に高まらなくなります。
枕で気道が狭くなるのを防ぎ、マットレスで胸郭・肋骨・横隔膜の動きを促す。睡眠中の呼吸を深く保ち、身体が休息できる状態をつくることがトラタニ寝具の目的です。
「眠れない」にはいくつかの状態がある
寝付きだけでなく、夜中や早朝の目覚め、眠ったのに休めた感じがしない状態もあります。
寝付きに時間がかかる布団に入ってもなかなか眠れない。
夜中に目が覚める何度も目覚め、再び眠るまで時間がかかる。
朝早く目が覚める予定より早く目覚め、その後眠れない。
休めた感じがしない眠ったはずなのに、朝に疲れや眠気が残る。
寝具からの圧力で呼吸が浅くなると、休息状態へ切り替わりにくい
睡眠中は無意識のため、呼吸が浅くなっても自分では気づけません。枕からの圧力で気道が狭くなり、マットレスからの圧力で胸郭・肋骨・横隔膜の動きが小さくなると、一回の呼吸量が減ります。
寝具から
圧力を受ける
圧力を受ける
気道が狭まり
呼吸運動が小さくなる
呼吸運動が小さくなる
一回の呼吸量が
減る
減る
副交感神経が
高まりにくい
高まりにくい
寝付き・眠り・
回復が弱くなる
回復が弱くなる
眠る前のリラックス
入浴や呼吸法は、寝付くまでの緊張を和らげる助けになります。ただし、起きている間に整えた呼吸を、眠ってから意識して続けることはできません。
眠った後の呼吸
睡眠中も副交感神経が高まり、身体が休息状態になることが重要です。そのためには、呼吸を浅くする寝具圧を減らす必要があります。
眠れないときに、まず確認したいこと
- 起床時刻を大きくずらさない
- 寝室を暗く、静かで、暑すぎず寒すぎない状態にする
- 就寝前のカフェイン・飲酒、遅い時間の食事を見直す
- 眠れないまま布団の中で時計を何度も見ない
- 寝付き、途中の目覚め、日中の眠気を記録する
受診の目安：眠れない状態や日中の強い眠気が続く、呼吸停止を指摘された場合は医療機関へ相談してください。
眠れないときに確認したい、一般的な原因
睡眠中の呼吸だけでなく、生活と身体の条件も確認し、自分の眠りを妨げているものを切り分けます。
ストレス・不安
心配ごとや「早く眠らなければ」という焦りで交感神経の働きが高まり、頭と身体の緊張が下がりません。
カフェイン・飲酒・喫煙
夕方以降のカフェインとニコチンは覚醒を高めます。寝酒は寝付きを早めても、後半の眠りを浅くします。
光・音・温度
スマートフォンの光、生活音、暑さ・寒さ、乾燥は寝付きを妨げ、短い覚醒を増やします。
痛み・更年期・むずむず脚
痛み、ほてり、発汗、脚の不快感などがあると、身体が落ち着かず眠りを維持できません。
病気・薬の影響
睡眠時無呼吸、甲状腺や気分の病気、一部の薬でも不眠が起こります。長く続く場合は医療機関で確認します。
一般的な対策をしても改善しないなら、寝具と睡眠中の呼吸を確認する
寝付く前にリラックスできても、眠った後に寝具圧で呼吸が浅くなれば、身体は十分な休息状態を保てません。
眠れない原因と睡眠中の呼吸についての質問
眠る前にリラックスすれば、睡眠中も副交感神経が働きますか？
眠る前のリラックスは入眠の助けになりますが、その状態が眠っている間ずっと続くとは限りません。眠った後も呼吸が浅くならず、副交感神経が十分に高まる状態を保つことが重要です。
寝具は眠れないことと、どのように関係しますか？
枕からの圧力で気道が狭くなり、マットレスからの圧力で胸郭・肋骨・横隔膜の動きが小さくなると、一回の呼吸量が減ります。トラタニは、これが寝付き・途中の目覚め・朝の休息感に関係すると考えています。
呼吸法と、寝具で睡眠中の呼吸を深くすることは同じですか？
同じではありません。呼吸法は起きている間に意識して行えますが、睡眠中は呼吸を意識して調整できません。眠った後は、枕で気道が狭くなるのを防ぎ、マットレスで胸郭・肋骨・横隔膜の動きを促すことが重要です。
眠れない原因は、すべて睡眠中の浅い呼吸ですか？
生活リズム、ストレス、光や音、カフェイン、痛み、病気や薬なども原因になります。そのうえでトラタニは、一般的な対策では見落とされやすい、横になった後の寝具圧と呼吸の浅さを重視しています。
詳しい研究・考察を見る
眠りと睡眠中の呼吸について、トラタニが発表してきた内容です。
さらに詳しく読む
眠った後の呼吸を深くする、トラタニ枕とマットレス
枕で気道が狭くなるのを防ぎ、マットレスで胸郭・肋骨・横隔膜の動きを促します。就寝前だけでなく、睡眠中も身体が休息できる呼吸をつくるための寝具です。