後頭部を押し上げない
頭の中心へ圧力を集中させず、顎が下がりにくい位置を保ちます。
DRY MOUTH IN THE MORNING
朝起きると口が乾く
それは夜に口が開いた証拠です
朝の口や喉の乾きは、部屋が乾燥しただけではありません。眠っている間に顎が下がり、口が開き、舌が喉側へ縮んだサインです。
問題は「乾燥」ではなく、口が開いたことで気道まで狭くなることです
眠ると顎と舌を支える筋肉がゆるみます。枕が後頭部を前へ押すと顎が下がり、口が開きます。舌先が上あごから離れると、舌は喉側へ縮み、空気の通り道を狭くします。
口の乾きは、口呼吸だけでなく、いびき・低呼吸・浅い眠りへ進む最初の分かりやすいサインです。
枕から始まり、呼吸が弱くなる
枕が後頭部を
前へ押す
前へ押す
顎が下がり
口が開く
口が開く
舌が喉側へ
縮む
縮む
気道が狭くなり
呼吸が浅くなる
呼吸が浅くなる
口の乾き・いびき・
疲れが残る
疲れが残る
加湿器で口を潤しても、顎が下がり気道が狭くなる寝姿勢は変わりません。
口を閉じるだけでは解決しない
乾燥だけを対策する
加湿する、水を飲む、口元だけを覆う。朝の不快感は減っても、顎と舌が下がる原因は残ります。
口が開く原因を変える
後頭部を押さず、頭・首・下顎の位置を安定させます。舌先が上あごにつく位置を保ち、気道を狭めないことが必要です。
朝の口の乾きで本当に変えるべきなのは、湿度ではなく睡眠中の頭・顎・舌の位置です。
トラタニの枕は、口が開く構造を変える
首を圧迫しない
柔らかい気道と呼吸筋がある首へ、強い体圧をかけません。
下顎を安定させる
顎を支える筋肉がゆるみすぎず、口が開きにくい形にします。
舌を正常位置に保つ
舌先が上あごにつき、舌根が喉側へ落ち込みにくい気道ラインをつくります。
鼻づまり、薬の影響、強い口渇など、枕以外の原因もあります。大きないびき、呼吸停止、強い日中の眠気がある場合は、睡眠時無呼吸症候群を確認するため医療機関を受診してください。
朝、口や喉が乾く一般的な原因
口の乾きは口呼吸だけでなく、水分、鼻の通り、寝室環境、薬や病気の影響でも起こります。
水分不足
日中の水分摂取が少ない、発汗が多い、発熱や下痢があると、夜から朝にかけて口の乾きが強くなります。
鼻づまり・アレルギー
花粉症、鼻炎、副鼻腔炎などで鼻が通らないと、眠っている間に口呼吸へ切り替わります。
寝室の乾燥
暖房や冷房で湿度が下がると、鼻や口の粘膜が乾きます。ただし加湿しても口が開く姿勢は変わりません。
飲酒・喫煙
飲酒は脱水と口呼吸を起こしやすくし、喫煙は口や喉の粘膜を刺激します。
薬の影響
抗ヒスタミン薬、抗うつ薬、降圧薬などには口が乾きやすくなるものがあります。自己判断で中止せず医師・薬剤師へ相談します。
糖尿病・唾液腺などの病気
強い口渇が続く、水を飲んでも改善しない、目の乾きもある場合は、糖代謝や唾液腺の病気も確認します。
加湿しても朝の乾きが続くなら、眠っている間に口が開く構造を確認する
いびき、寝ても取れない疲れ、朝の頭痛が一緒にある場合は、顎と舌が下がって気道が狭くなり、口呼吸と浅い呼吸が続いています。
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