顎が胸側へ押されていないか
枕が高すぎたり後頭部を強く押したりすると、首が曲がり気道が狭くなります。
SLEEPING POSITION & BREATHING
横向き寝と仰向け寝
どちらが呼吸しやすい？
横向き寝は舌が喉側へ落ち込みにくい一方、片側の肩や肋骨へ体重が集中します。仰向け寝は左右の姿勢を保ちやすい一方、枕やマットレスが合わなければ気道や胸郭を圧迫します。
トラタニの結論：「横向きか仰向けか」だけでは決められません
呼吸には、空気が通る気道と、空気を出し入れする胸郭・横隔膜の両方が必要です。
目指すのは、仰向けでも気道が保たれ、背中を押さえすぎず胸郭と横隔膜が動ける状態。横向き寝を一律に否定するのではなく、気道確保のため横向きでしか眠れない原因まで考えます。
横向き寝と仰向け寝の違い
横向き寝
利点：舌が真後ろへ下がりにくく、仰向けより気道を保ちやすい人がいます。
確認点：下側の肩・頬・肋骨へ体重が集中し、首が傾いたり胸郭の片側が押されたりします。
仰向け寝
利点：背骨と身体の左右差を小さく保ち、両側の胸郭を使いやすい姿勢です。
確認点：枕が後頭部を押すと顎と舌が下がり、マットレスが背中へ密着すると胸郭が動きにくくなります。
呼吸しやすさを決める4つの確認点
口が開いていないか
顎が下がり口が開くと、舌も喉側へ寄りやすくなります。
肩や肋骨が押されていないか
横向きでは下側、仰向けでは背中側の胸郭が寝具から圧力を受けます。
ゆったり息を吐けるか
胸やお腹が動き、力を入れずに長く吐ける姿勢かを確認します。
いびきが減ったかだけでなく、一回の呼吸が深くなり、身体が休息状態へ移れるかまで見ます。
横向きでないと苦しい場合
横向きで呼吸が楽になること自体はあります。ただし、それは仰向けで気道が狭くなっているサインの可能性があります。
- 大きないびきや呼吸停止を指摘された
- 夜中に息苦しく目が覚める
- 朝の頭痛や強い日中の眠気が続く
- 横向きでなければ眠れない
これらがある場合は、寝具だけで判断せず、睡眠時無呼吸症候群などを確認するため医療機関へ相談してください。
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仰向けでも呼吸しやすい寝具環境を目指す
枕で気道を、マットレスで胸郭と横隔膜の動く余地を考えます。