顎がだるい・痛い
眠っている間に咬筋へ力が入り続けると、起床時に顎の疲労や開けにくさが残ります。
BRUXISM, PILLOW & AIRWAY
寝ている間の食いしばりは
顎だけでなく枕と呼吸から考える
朝に顎が疲れている、歯が痛む、こめかみが重い。食いしばり・歯ぎしりには複数の原因がありますが、枕で首が曲がり気道が狭くなると、眠っている身体は呼吸を続けるために顎や首を緊張させます。
トラタニの結論：朝の食いしばりは、枕・気道・睡眠中の呼吸まで確認する
枕が後頭部を高く押し上げると、顎は胸側へ寄り、首の筋肉が緊張して気道も狭くなります。睡眠中に呼吸が弱まるたびに覚醒反応が起これば、顎や首へ繰り返し力が入ります。
頭が高くなる → 顎が胸側へ寄る → 気道が狭くなる → 呼吸が弱まる → 顎と首が緊張する。朝の食いしばりをストレスだけで終わらせず、枕から受ける力も調べる必要があります。
枕が食いしばりを強める流れ
枕が後頭部を
高く押す
高く押す
顎が胸側へ寄り
首が緊張する
首が緊張する
気道が狭まり
呼吸が弱くなる
呼吸が弱くなる
覚醒反応で顎へ
力が入りやすい
力が入りやすい
朝に顎の疲れや
頭痛が残る
頭痛が残る
睡眠時の歯ぎしりと呼吸障害の関係は一様ではなく、食いしばりのすべてを枕だけで説明するものではありません。
朝に確認したい四つのサイン
歯がすり減る・欠ける
強い歯ぎしりが続くと、歯の摩耗、欠け、知覚過敏が起こります。歯科での確認が必要です。
こめかみが痛い
噛む筋肉の緊張は側頭部まで及び、朝の頭痛や顔の痛みとして表れます。
首こり・口の乾き・いびきもある
顎だけでなく首と気道にも負担がかかっている可能性があります。枕の高さと頭の角度を確認します。
マウスピースと枕は役割が違う
マウスピース
上下の歯が直接ぶつかるのを防ぎ、歯の摩耗や破損を減らします。歯を守るための大切な対策です。
枕の見直し
頭と首の角度を変え、顎が胸側へ寄るのを防ぎます。気道が狭くなり、呼吸が弱まる背景に対処します。
歯を守る対策と、睡眠中に顎へ力が入りやすい背景を減らす対策は、分けて考えます。
食いしばりには枕以外の原因もある
ストレス・緊張
心理的なストレスや不安は、覚醒時と睡眠時の食いしばりに関係します。
飲酒・カフェイン・喫煙
摂取量や時間帯によって睡眠が不安定になり、歯ぎしりに関係する場合があります。
薬の影響
一部の抗うつ薬、抗てんかん薬、ADHD治療薬などが関係することがあります。自己判断で中止せず医師へ相談します。
睡眠時無呼吸など
大きないびき、呼吸停止、強い日中の眠気がある場合は、睡眠医療の検査が必要です。
歯の摩耗・破損、顎の強い痛み、口が開きにくい状態がある場合は歯科へ。大きないびきや呼吸停止を指摘された場合は睡眠を扱う医療機関へ相談してください。
食いしばり・歯ぎしりと枕についてよくある質問
寝ている間の食いしばりは枕と関係しますか？
食いしばりの原因は一つではありません。ただし、枕で頭が高くなり顎が胸側へ寄ると、首が緊張して気道も狭くなりやすいため、朝の顎の疲れがある方は枕と睡眠中の呼吸も確認すべきです。
マウスピースを使えば食いしばりは解決しますか？
マウスピースは歯の損傷を防ぐ重要な方法ですが、首の角度や気道の狭まりなど、食いしばりを強める背景まで変えるとは限りません。歯科での確認と合わせて枕も見直します。
食いしばりがある人はどんな枕を選ぶべきですか？
後頭部を高く押し上げず、丸い頭が前後へ転がらないよう安定させ、顎が胸側へ寄って気道が狭くなるのを防ぐ枕を選びます。
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頭を高く押し上げず、気道が狭くなるのを防ぐ
トラタニ枕は、後頭部を複数の位置から安定させ、顎と舌の位置を保つことで、睡眠中の呼吸を深くします。