胸郭の上に乗っている
肩甲骨の裏側は肋骨と接しています。肩甲骨の位置が変われば、胸郭の形と動きも変わります。
マットレス・肩甲骨・呼吸｜SHOULDER BLADE & BREATHING
マットレスが肩甲骨を押さえると
胸郭が動かなくなる
肩甲骨は肋骨の上を滑るように動き、鎖骨や呼吸に使う筋肉と連動します。肩甲骨まわりをマットレスで広く押さえると、上部肋骨が広がりにくくなり、睡眠中の呼吸が浅くなります。
肩甲骨は、上半身の呼吸を動かす土台です
深く息を吸うと、上部肋骨と鎖骨が動き、肩甲骨周辺の筋肉も働きます。肩甲骨が内側へ押し込まれたり、肩が深く沈んだりすると、この連動が途切れます。
肩甲骨の固定 → 鎖骨と上部肋骨の動きが低下 → 胸郭上部が広がらない。肩こりだけでなく、呼吸の深さにも影響します。
肩甲骨と呼吸がつながる三つの理由
鎖骨とつながっている
肩甲骨は鎖骨を介して胸骨とつながります。肩が押されると、鎖骨を持ち上げる呼吸運動も小さくなります。
呼吸補助筋が付いている
首・肩・背中の筋肉は、深く息を吸うときに胸郭を持ち上げます。肩甲帯の固定はその働きを妨げます。
寝具と最初に接する
仰向けでは肩甲骨が突出して寝具へ当たります。肩が深く沈むと、素材が肩甲骨の周囲へ密着し、上部胸郭を押さえます。
肩が沈む寝具で起きる流れ
肩甲骨が寝具へ
沈み込む
沈み込む
肩が内側へ入り
鎖骨が下がる
鎖骨が下がる
上部肋骨が
広がれない
広がれない
胸郭上部の
動きが小さくなる
動きが小さくなる
睡眠中の呼吸が
浅くなる
浅くなる
肩が柔らかく沈む寝心地でも、肩甲骨まわりまで密着すれば、上部肋骨の動きは小さくなります。
ストレッチだけでは一晩の圧力を変えられない
寝る前に肩甲骨を動かす
日中に固まった胸郭を動かし、深呼吸しやすい状態をつくります。ただし、眠った後に肩まわりを寝具で押されれば、上部肋骨は再び動きにくくなります。
寝ている間も肩甲骨を固定しない
肩口への圧力を減らし、呼吸のたびに上部肋骨が広がる余地を残すことが重要です。
就寝前のストレッチより、睡眠中に肩まわりを圧迫しないことが重要です
トラタニのマットレスは、姿勢を支えながら肩甲骨まわりへの圧力を減らし、上部肋骨が動ける余地を残す設計です。身体を支えることと、呼吸のたびに動く胸郭を圧迫しないことを両立させます。
肩甲骨と呼吸についてよくある質問
肩甲骨と呼吸は関係しますか？
肩甲骨は胸郭の上にあり、鎖骨や呼吸に使う筋肉と連動します。固定されると胸郭上部の動きも小さくなります。
肩甲骨を寝具に押されるとどうなりますか？
肩甲骨と周囲の肋骨が動けず、肩と鎖骨を使った呼吸運動が弱くなります。
肩甲骨をほぐせばよいですか？
運動で胸郭を動かしやすくしても、睡眠中に肩まわりを寝具で押されれば上部肋骨は再び動きにくくなります。寝具側の圧力も見直す必要があります。
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肩甲骨を沈めず、胸郭を動かす
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