肋間筋
肋骨の間にあり、吸うときに上部肋骨を持ち上げ、胸郭の幅と奥行きを広げます。
枕・マットレスと鎖骨の動き｜CLAVICLE & BREATHING
鎖骨まわりを寝具に押されると
上部胸郭が広がりにくくなる
鎖骨は、胸骨と肩甲骨をつなぎ、肩と胸郭上部の動きを伝える骨です。枕で首・肩の位置が崩れたり、マットレスに肩甲骨を押されたりすると、鎖骨と上部肋骨の動きが小さくなります。
鎖骨は呼吸の主役ではありません。しかし、上部胸郭が動いているかを示す場所です
呼吸の中心は横隔膜です。深く吸うときは横隔膜だけでなく、肋間筋や首・肩の呼吸補助筋も働き、上部肋骨と胸骨を持ち上げます。
鎖骨は内側で胸骨、外側で肩甲骨につながっています。胸骨・上部肋骨・肩甲骨が連動して動くため、深い吸気では鎖骨まわりにも動きが現れます。
鎖骨が呼吸と連動する仕組み
横隔膜が下がる
肋骨が上方・
外側へ動く
外側へ動く
胸骨と上部胸郭が
持ち上がる
持ち上がる
肩甲骨と鎖骨が
連動する
連動する
胸郭上部まで
広がる
広がる
鎖骨だけを上げるのではなく、横隔膜から上部胸郭までが一緒に動くことが深い呼吸です。
鎖骨と上部胸郭を動かす筋肉
斜角筋
首から第1・第2肋骨へつながり、深く吸うときに上側の肋骨を引き上げます。
胸鎖乳突筋
胸骨・鎖骨から頭部へつながり、強く吸うときに胸骨と鎖骨側を持ち上げる働きを助けます。
肩甲骨まわりの筋肉
肩甲骨と肩の位置を保ち、胸郭上部が広がるための土台をつくります。
鎖骨が動く呼吸と、肩だけで吸う呼吸は違う
胸郭全体を使う深い呼吸
横隔膜が下がり、下部肋骨と背中が広がったうえで、上部肋骨と鎖骨まわりも動きます。
肩だけを上下させる浅い呼吸
下部胸郭がほとんど動かず、首と肩の筋肉で上胸部だけを持ち上げます。呼吸のたびに首・肩へ力が入ります。
鎖骨が動くこと自体が問題ではありません。下部肋骨と背中が動かず、肩だけで吸うことが問題です
首・肩の筋肉に頼る呼吸が続くと、眠っている間も上半身の緊張が下がりません。朝の首こりや肩こりを、枕の高さや姿勢だけでなく、睡眠中の呼吸から考える必要があります。
肩が沈む寝姿勢で、上部胸郭の動きが小さくなる
肩甲骨まわりが広く密着する
肩が深く沈むと、肩甲骨の周囲まで寝具へ密着し、肩帯全体が動きにくくなります。
胸骨と上部肋骨が上がりにくい
肩帯を寝具に押さえられると、吸うときに上部胸郭を持ち上げる動きが小さくなります。
首・肩の筋肉に力が入る
胸郭が十分に広がらない分を補うため、首と肩の呼吸補助筋を使いやすくなります。
呼吸が浅くなる
横隔膜だけでなく上部胸郭の動きも小さくなり、一回に出入りする空気が減ります。
肩が柔らかく沈むかではなく、肩甲骨まわりを広く押さえず、鎖骨と上部肋骨が動けるかで寝具を判断すべきです。
鎖骨まわりの動きを確かめる
鎖骨へ軽く指を置く
強く押さえず、自然な呼吸と少し深い呼吸で、鎖骨まわりの動きの違いを確かめます。
肩をすくめない
吸うたびに肩が耳へ近づく場合は、下部肋骨と背中が動いているかも確認します。
脇腹と背中も確認する
深く吸ったときに、鎖骨だけでなく脇腹と背中側の肋骨も広がれば、胸郭全体が動いています。
仰向けでも比べる
立った状態では動いても、寝具の上で肩が沈むと鎖骨まわりの動きが小さくなる場合があります。
安静にしていても肩や鎖骨を大きく上下させないと息ができない、強い息苦しさがある場合は、早めに医療機関へ相談してください。
上部胸郭が動きにくくなる一般的な原因
猫背・巻き肩
肩が前へ入り、胸骨と上部肋骨を持ち上げる動きが小さくなります。
首・肩の緊張
呼吸補助筋が硬くなり、胸郭を滑らかに動かしにくくなります。
浅く速い呼吸
下部肋骨を使わず、首と肩で小さく吸う呼吸が続きます。
肩を沈める寝具
睡眠中に肩甲骨と鎖骨まわりを縮んだ位置で押さえ、上部胸郭の動きを小さくします。
日中の姿勢や筋肉の緊張も関係します。しかし睡眠中は姿勢を意識して直せません。トラタニは、肩を沈めすぎず、胸郭上部が動ける寝具構造を重視しています。
鎖骨と呼吸についてよくある質問
呼吸すると鎖骨は動きますか？
安静時の小さな呼吸では動きはわずかですが、深く吸うと上部肋骨と胸骨が持ち上がり、胸骨と肩甲骨をつなぐ鎖骨まわりも連動して動きます。
鎖骨を動かすことが深い呼吸ですか？
鎖骨だけを持ち上げることが深い呼吸ではありません。横隔膜、下部肋骨、背中、上部胸郭が一緒に動いた結果として鎖骨まわりも動くことが大切です。
寝具は鎖骨まわりの呼吸運動に影響しますか？
肩甲骨の周囲が寝具へ深く沈んで密着すると肩帯全体が動きにくくなり、鎖骨と上部肋骨が連動する動きも小さくなります。
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肩を沈めすぎず、上部胸郭が動けるマットレスへ
好循環マットレスは、肩甲骨と肋骨の周囲へかかる圧力を減らし、鎖骨まで連動する呼吸運動を妨げない立体構造です。