仰向けで尾てい骨付近が痛い
骨盤中央の突出部へ圧力が集中しています。
マットレス・仙骨・呼吸｜SACRUM PRESSURE & BREATHING
マットレスが仙骨を押すと
骨盤から胸郭まで動きにくくなる
仰向けに寝ると、骨盤中央の仙骨がマットレスに接します。マットレスが硬く仙骨を押し上げる場合も、柔らかく骨盤が沈み込む場合も、骨盤の角度が崩れ、腹部・横隔膜・下部肋骨の動きが小さくなります。
トラタニの結論：マットレスは仙骨だけを押さず、骨盤全体を安定させる必要があります
仙骨が硬い面に押されると骨盤が前後へ傾きます。柔らかい面へ深く沈んでも骨盤は安定しません。どちらも腰と腹部の形を崩します。
仙骨への圧力 → 骨盤の傾き → 腹部が縮む → 横隔膜が下がりにくい → 呼吸が浅くなる。仙骨への圧力は、身体の中央から呼吸へ影響します。
仙骨から呼吸へ力が伝わる流れ
仙骨がマットレスに
押される
押される
骨盤の角度が
変わる
変わる
腰・腹部の形が
崩れる
崩れる
横隔膜と下部肋骨が
動きにくい
動きにくい
一回の呼吸が
小さくなる
小さくなる
仙骨への圧力が強い4つのサイン
腰が浮く・反る
仙骨を押し上げられ、骨盤と腰椎の角度が大きくなっています。
骨盤が深く沈む
仙骨を含む身体の中央が落ち込み、腹部が縮んでいます。
寝返りのたびに腰へ力が入る
骨盤を持ち上げなければ、仙骨にかかる圧力を逃がせません。
仙骨だけを柔らかく沈ませず、骨盤全体で重さを受ける必要があります。
仙骨を支えることと、肋骨を動かすことを分ける
骨盤・仙骨
身体の重さを受け止め、腹部が曲がらない位置で安定させます。
肩甲骨・肋骨
呼吸のたびに動くため、広く押さえず、前後左右へ広がる余地を残します。
全身を同じ硬さで受けるのではなく、仙骨は圧力を分散し、肋骨への圧力は減らします。
仙骨と呼吸についてよくある質問
仙骨はどこにありますか？
骨盤の中央後方にあり、腰椎の下と左右の骨盤をつなぐ三角形の骨です。
仙骨への圧力は呼吸に関係しますか？
仙骨への圧力で骨盤の角度が変わると、腹部が縮み、横隔膜が下がる範囲も小さくなります。
仙骨は柔らかく沈ませればよいですか？
仙骨だけを深く沈ませると骨盤全体が傾きます。圧力を分散しながら骨盤全体を安定させます。
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仙骨へ圧力を集めず、骨盤全体を安定させる
好循環マットレスは、骨盤を支えながら、呼吸で動く胸郭への圧力を減らします。