腰がマットレスへ落ち込む
肩や脚より腰が低くなり、身体の中央にくぼみができます。
PELVIS SINKING & BREATHING
骨盤が深く沈むと
腹部が縮み、呼吸が浅くなる
骨盤は身体の中でも重く、柔らかいマットレスへ沈みやすい場所です。骨盤だけが深く沈むと、胸郭との間にある腹部が縮み、横隔膜と下部肋骨の動きが小さくなります。
トラタニの結論：骨盤の沈み込みは、腰の寝心地ではなく呼吸まで変えます
骨盤が沈むと、腰の角度だけでなく、骨盤・腹部・下部肋骨の位置関係が崩れます。横隔膜の下にある腹部が縮めば、吸うときに横隔膜が下がる空間も小さくなります。
骨盤が沈む → 腹部が縮む → 横隔膜が下がりにくい → 下部肋骨が広がらない → 一回の呼吸量が減る。これが、マットレスの沈み込みから呼吸が浅くなる流れです。
骨盤の沈み込みから呼吸が浅くなるまで
骨盤が胸郭より
深く沈む
深く沈む
腰と腹部が
曲がる
曲がる
下部肋骨と骨盤の
間が狭くなる
間が狭くなる
横隔膜が
下がりにくい
下がりにくい
呼吸が浅く
速くなる
速くなる
骨盤が沈む問題は「腰が曲がる」で終わりません。腹部の空間を縮め、呼吸運動そのものを小さくします。
寝た瞬間に楽でも、眠ってから問題が続く
寝た直後の感触
骨盤が柔らかく沈むと、腰や仙骨に集中する圧力が減り、身体を預けやすく感じます。
眠っている間の身体
骨盤が沈んだ位置で止まり、腹部が縮んだ姿勢が続きます。寝返りもしにくくなり、呼吸しにくい位置から抜け出せません。
痛くないことと、深く呼吸できることは別です
体圧のピークが低くても、骨盤と胸郭の高低差が大きければ、身体の中央は曲がります。骨盤を支え、腹部の長さと下部肋骨の動きを保つことが必要です。
骨盤が沈みすぎている4つのサイン
脇腹が縮んでいる
仰向けで肋骨と骨盤の間が狭くなり、深く吸っても脇腹が外へ広がりません。
寝返りに力が必要
骨盤を沈み込みから持ち上げる必要があり、腰と腹部へ力を入れなければ動けません。
朝に腰と腹部がこわばる
身体の中央を曲げた姿勢が続き、腰だけでなく腹部や肋骨の周囲にも緊張が残ります。
骨盤は支え、肋骨は動かす
骨盤
身体の重さを受け止め、沈み込みが続かない位置で安定させます。
仙骨
突出部だけに圧力を集中させず、骨盤全体で重さを受けます。
腰・腹部
反りすぎも曲がりすぎも防ぎ、横隔膜が上下できる長さを保ちます。
下部肋骨
吸うたびに脇腹と背中側へ広がるため、広く密着させず動く余地を残します。
全身を同じ柔らかさで受けるのではなく、重い骨盤を支え、呼吸で動く肋骨への圧力を減らす必要があります。
骨盤が沈みやすくなる一般的な条件
柔らかすぎるマットレス
体重の大きい骨盤が深く入り、胸郭との高低差が大きくなります。
へたったマットレス
腰の位置だけ反発力が落ち、寝るたびに同じくぼみへ骨盤が沈みます。
厚い低反発素材
沈んだ形のまま戻りにくく、寝返りで姿勢を変えるために力が必要になります。
身体に合わないゾーニング
柔らかい区域と骨盤の位置が重なると、部位別設計でも骨盤を支えられません。
骨盤の沈み込みと呼吸についてよくある質問
骨盤が沈むと、なぜ呼吸が浅くなるのですか？
骨盤が胸郭より深く沈むと、腰と腹部が曲がり、下部肋骨と骨盤の間が狭くなります。横隔膜が下がる範囲が小さくなり、一回の呼吸量が減ります。
腰が痛くなければ沈み込みは問題ありませんか？
痛みがなくても、骨盤と胸郭の高さが崩れれば腹部は縮みます。寝た瞬間の腰の感触だけでなく、脇腹と背中が呼吸に合わせて動くかを確認します。
骨盤は沈ませない方がよいですか？
骨盤を硬い面で強く押すのではなく、重さを安定して受け、胸郭との高低差を大きくしないことが重要です。
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骨盤を沈ませず、腹部と肋骨を動かす
好循環マットレスは、骨盤の重さを受ける場所と、呼吸で動く肋骨の場所で形を変えています。