肋骨
左右12対あり、胸骨と背骨を結びます。吸うと上方・外側へ動き、胸郭の幅と奥行きを広げます。
マットレス・胸郭・呼吸｜RIB CAGE & BREATHING
マットレスに接する
背中側の肋骨も呼吸で動く
呼吸は、肺だけの働きではありません。肋骨・胸骨・背骨・横隔膜が連動し、肺が広がる空間をつくります。仰向けでマットレスに接する背中側の肋骨を押さえれば、前側だけ自由でも深く呼吸できません。
胸郭は、呼吸のたびに形を変える立体構造です
息を吸うと肋骨が上方・外側へ動き、胸の前後と左右が広がります。同時に横隔膜が下がり、肺へ空気が入る空間をつくります。
重要なのは、胸の前だけでなく横腹と背中側の肋骨も動くこと。仰向けで背中を広く押されると、この立体的な動きが小さくなります。
胸郭をつくる4つの要素
胸骨
胸の中央にある骨です。上部肋骨の動きと連動し、吸気時に胸郭前面が持ち上がります。
胸椎
背中側で肋骨の支点になります。背中が固定されると、肋骨が回旋して広がる動きも小さくなります。
横隔膜
胸とお腹を分ける大きな呼吸筋です。下方へ動いて胸腔を広げ、息を吸う中心的な働きをします。
息を吸って吐くまでに起きること
横隔膜が下がる
肋骨が上方・
外側へ動く
外側へ動く
胸郭が前後・
左右へ広がる
左右へ広がる
肺へ空気が入る
力がゆるみ
息を吐く
息を吐く
呼吸を深くするには、肺へ空気を送る前に、胸郭が広がるための空間が必要です。
肋骨の後ろ側が重要な理由
起きているとき
背中は空いているため、肩甲骨や後部肋骨が動けます。胸郭は前・横・後ろへ広がれます。
仰向けで寝ているとき
背中側の肋骨が体重と寝具の間に入ります。寝具が広く密着すると、呼吸で広がる方向そのものを塞ぎます。
睡眠中の呼吸を考えるなら、背中を無視できません
胸の前に圧迫がなくても、背中側が動かなければ胸郭全体の動きは小さくなります。寝具は身体を載せる面ではなく、呼吸する胸郭と接する面として考える必要があります。
胸郭の動きを小さくするもの
背中へ広く密着する寝具
肩甲骨から下部肋骨までを押し、胸郭の後ろ側が広がる余地を奪います。
肩が深く沈む寝姿勢
肩と鎖骨の動きが小さくなり、胸郭上部を使った呼吸が弱くなります。
長時間の猫背
胸郭が縮んだ姿勢を続けると、肋骨が大きく動く機会が減ります。
浅く速い呼吸の習慣
胸郭全体を使わず、上胸部だけで小さく呼吸する状態が続きます。
日中の姿勢や呼吸習慣も関係します。しかし睡眠中は、自分で姿勢や呼吸を意識して直せません。だからこそ、胸郭を押さえない寝具環境が重要です。
胸郭と呼吸についてよくある質問
胸郭とはどこですか？
胸椎、肋骨、胸骨でできた胸部の骨格です。肺や心臓を守るだけでなく、呼吸のたびに形を変えて肺が広がる空間をつくります。
呼吸すると肋骨はどう動きますか？
息を吸うと上方・外側へ動き、胸郭の前後と左右が広がります。背中側の肋骨も動き、吐くと元へ戻ります。
寝具と胸郭の動きは関係しますか？
仰向けでは胸郭の後ろ側が寝具へ接します。肩甲骨や肋骨を広い面で押す寝具では、背中側が広がる余地が減ります。