肩甲骨の周囲
上部肋骨や鎖骨と連動する場所です。息を大きく吸うと、肩甲骨の間から脇にかけて動きます。
マットレスと背中の呼吸｜BACK EXPANSION & BREATHING
マットレスに接する背中も
呼吸のたびに膨らむ
深く息を吸うと、胸やお腹だけでなく背中も膨らみます。仰向けでは、その動く背中がマットレスに接します。背中側の肋骨を広く押さえるマットレスは、呼吸のたびに胸郭が広がる動きを妨げます。
「背中で呼吸する」とは、背中側の肋骨まで使って胸郭全体を広げることです
空気が背中へ入るわけではありません。横隔膜が下がり、肋骨が外側へ動くことで、肺が広がる空間が前後左右につくられます。
胸の前だけが上下する呼吸より、脇腹と背中側まで広がる呼吸の方が、一回の呼吸で胸郭を大きく動かせます。トラタニは、この背中側の小さな動きを睡眠中も妨げないことが重要だと考えています。
息を吸うと背中が膨らむ理由
横隔膜が
下がる
下がる
胸の中の空間が
広がる
広がる
肋骨が前・横・
後ろへ動く
後ろへ動く
背中側の肋骨も
外へ広がる
外へ広がる
肺へ空気が
入る
入る
呼吸は胸の前だけの運動ではありません。背中側を押さえれば、胸郭全体の広がりが小さくなります。
背中で動く三つの場所
背中側の肋骨
胸郭の中央をつくる部分です。吸うたびに外側と後方へ広がり、吐くと元の位置へ戻ります。
下部肋骨
横隔膜が付着する場所です。深く吸うと、みぞおちの裏側から脇腹まで円周状に広がります。
どこか一か所だけではない
肩甲骨、背中側の肋骨、下部肋骨が連動して動くことで、胸郭全体に肺が広がる空間をつくります。
仰向けでは、呼吸で動く背中が寝具に接する
起きているとき
背中は何にも触れていないため、吸うたびに肩甲骨や肋骨が後ろへ動けます。
仰向けで眠っているとき
肩甲骨から下部肋骨までが、体重とマットレスの間に入ります。広く密着するほど、背中側へ広がる動きが押し戻されます。
体圧が分散していても、背中側の肋骨まで押していれば呼吸は浅くなります
痛みを感じないことと、呼吸しやすいことは同じではありません。小さな圧力でも、呼吸のたびに広がる範囲へ一晩中かかれば、胸郭の動きは小さくなります。
マットレスは、腰と骨盤を支えながら、肩甲骨と肋骨には動く余地を残す必要があります。
背中が膨らむ呼吸を確かめる方法
脇腹へ手を当てる
左右の下部肋骨へ手を当て、息を吸ったときに手が外側へ押されるかを確かめます。
背中へ手を回す
手のひらを下部肋骨の後ろへ当て、吸うたびに背中が手を押し返すかを確かめます。
前だけを持ち上げない
肩をすくめ、胸だけを上へ持ち上げると、背中側と下部肋骨の動きは小さいままです。
寝具の上でも比べる
立った状態では動いても、仰向けで背中を寝具へ預けると動きが小さくなる場合があります。
息苦しさや胸・背中の痛みがある場合は、呼吸練習で無理に改善しようとせず、医療機関へ相談してください。
背中が膨らみにくくなる一般的な原因
浅く速い呼吸の習慣
胸郭全体を動かさず、胸の上部だけを小さく動かす呼吸が続きます。
猫背や長時間の座り姿勢
胸郭を縮めた姿勢が続き、肋骨が外側へ広がる動きが小さくなります。
肩・背中の緊張
肩甲骨まわりや肋間筋が緊張し、肋骨が滑らかに動きにくくなります。
睡眠中の寝具圧
仰向けで肩甲骨から下部肋骨まで広く押され、背中側の胸郭が広がる余地を失います。
日中は姿勢や呼吸を意識できます。しかし、眠った後は自分で背中の圧力を逃がせません。トラタニが寝具を重視するのは、睡眠中の呼吸環境は寝具によって決まる部分が大きいからです。
背中で呼吸する仕組みについてよくある質問
背中で呼吸するとはどういう意味ですか？
背中に空気が入るという意味ではありません。息を吸うと横隔膜が下がり、肋骨が前・横・後ろへ動くため、背中側も膨らむように感じます。
呼吸で背中が膨らまないのはなぜですか？
浅い呼吸の習慣、猫背、肩や背中の緊張などが考えられます。仰向けでは、マットレスが肩甲骨や背中側の肋骨へ広く密着することも動きを小さくする原因になります。
睡眠中も背中側の肋骨は動きますか？
睡眠中も呼吸は続くため、背中側の肋骨も呼吸のたびに動きます。仰向けではその場所が寝具に接するため、胸郭の動きを妨げない圧力のかけ方が重要です。
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姿勢を支えながら、背中側の肋骨には動く余地を残す
好循環マットレスは、腰と骨盤を支え、呼吸のたびに動く肩甲骨と肋骨の周囲へかかる圧力を減らす立体構造です。