胸の上部だけが動く
下側が広がらない分、鎖骨と上部肋骨を持ち上げて空気を取り込もうとします。
マットレス・下部肋骨・呼吸｜LOWER RIBS & BREATHING
マットレスが下部肋骨を押すと
横隔膜だけでは深く呼吸できない
深く息を吸うと、みぞおちの横から脇腹、背中にある下部肋骨が外側へ広がります。仰向けでは、この動く範囲がマットレスに接します。下部肋骨を背中から脇腹まで押されると、横隔膜との連動が弱まり、一回の呼吸が小さくなります。
トラタニの結論：マットレスは、呼吸で広がる下部肋骨を背中から押さえてはいけません
横隔膜が下がるだけでは、肺が十分に広がる空間はつくれません。横隔膜の周囲にある下部肋骨が、脇腹と背中側へ動く必要があります。
下部肋骨を寝具で押さえる → 胸郭が広がらない → 一回の呼吸量が減る → 浅く速い呼吸で補う。寝具が呼吸へ与える影響は、背中の痛みより先に、呼吸の深さへ現れます。
下部肋骨と横隔膜が連動する流れ
横隔膜が
下がる
下がる
胸の中の空間が
上下に広がる
上下に広がる
下部肋骨が
左右へ開く
左右へ開く
脇腹と背中も
外へ動く
外へ動く
肺へ入る空気が
増える
増える
お腹が前へ出るだけでは、深い呼吸とはいえません。脇腹と背中側の下部肋骨まで広がることが重要です。
下部肋骨が動かないと、上半身に何が起きるか
首と肩に力が入る
横隔膜だけで足りない呼吸を、首や肩の呼吸補助筋で補います。
呼吸が浅く速くなる
一回に出入りする空気が少ないため、回数を増やして換気を補います。
眠っても身体の緊張が下がらない
浅く速い呼吸が続くと交感神経の働きが下がりにくく、副交感神経が優位な休息状態へ移りにくくなります。
仰向けでは、下部肋骨の背中側がマットレスに押される
立っているとき
脇腹と背中側には接触物がなく、下部肋骨は呼吸に合わせて外側と後方へ動けます。
仰向けで眠るとき
背中側の下部肋骨が体重とマットレスの間に入り、吸うたびに広がる方向から押し返されます。
柔らかく沈んでも、硬い面で押されても、下部肋骨が動かなければ呼吸は浅くなります
柔らかい寝具では素材が脇腹まで密着し、硬い寝具では背中の突出部へ圧力が集中します。問題は硬さの好みではなく、呼吸で広がる下部肋骨を押さえつけないことです。
下部肋骨の動きを確かめる
両手を脇腹へ当てる
みぞおちより少し下の左右へ手を当て、吸ったときに両手が外へ押されるかを確かめます。
背中側にも指を回す
親指を背中側の下部肋骨へ置き、吸うたびに後方へ動くかを確かめます。
肩をすくめない
吸うたびに肩だけが上がる場合は、下部肋骨が動かず、上胸部で補っています。
寝具の上で比べる
立位では動いても、仰向けで脇腹と背中の広がりが小さくなるなら、寝具圧が動きを妨げています。
下部肋骨が動きにくくなる一般的な原因
猫背・前かがみの姿勢
腹部と下部胸郭を縮めた姿勢が続き、肋骨が外側へ開きにくくなります。
腹部や背中の緊張
腹筋や背中の筋肉へ力が入ったままだと、横隔膜と肋骨の動きが小さくなります。
浅い呼吸の習慣
胸の上部だけを動かす呼吸が続き、下部肋骨を使う範囲が小さくなります。
睡眠中の背面圧
マットレスが下部肋骨の後ろから脇腹まで押し、呼吸で広がる方向を塞ぎます。
日中は姿勢を変え、意識して深く呼吸できます。睡眠中はそれができないため、下部肋骨へかかる寝具圧を減らす必要があります。
下部肋骨と呼吸についてよくある質問
下部肋骨は呼吸でどのように動きますか？
息を吸うと横隔膜が下がり、下部肋骨は脇腹から背中にかけて外側へ広がります。吐くと横隔膜が上がり、肋骨も内側へ戻ります。
下部肋骨が動かないと呼吸はどうなりますか？
一回に出入りする空気が減り、胸の上部や首・肩を使って呼吸を補いやすくなります。呼吸は浅く速くなります。
マットレスは下部肋骨の動きに関係しますか？
仰向けでは下部肋骨の背中側がマットレスに接します。脇腹まで広く密着する寝具は、肋骨が外側と後方へ広がる動きを小さくします。
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骨盤を支え、下部肋骨には動く余地を残す
好循環マットレスは、身体を一面で受けず、腰と骨盤を支えながら、呼吸で動く肋骨の周囲へかかる圧力を減らします。